発毛　食事

発毛に効果のある食べ物はどんなものがあるでしょうか？育毛剤やサプリメント大切ですが、毎日の食生活が根本にあってのことだと考えられます。髪の毛に必要な栄養のある食べ物や成分を調べてみましょう。誰でも聞いたことあるものですから、知っておくだけでとても便利ですよ。

「アミノ酸」髪の毛はタンパク質で出来ているのです。そのタンパク質を作るのがアミノ酸です。「ビタミンB」新陳代謝を促す働きをします。頭皮の細胞が活発になることで発毛にもつながります。「ビタミンE」頭皮の血行促進です。血行がいいと栄養も届きますね。「鉄分」脱毛や枝毛に効きます。「亜鉛」ミネラルですのでタンパク質との両輪でバランスをとります。

では具体的な食べ物を見てみましょう。「アミノ酸」は乳製品や大豆、卵、魚、肉です。「ビタミンB」はほうれん草、かぼちゃ、レバー、納豆、味噌などです。「ビタミンE」は植物油、抹茶、ナッツ、アーモンドなどです。「鉄分」は貝類、昆布、ひじき、にんにくなど。「亜鉛」は牡蠣、牛肉、ゴマ、チーズなどがあります。

補足として髪に良くない食べ物のパターンも見ておきましょう。「タバコ（食べ物ではありませんが）」、「油っぽいもの」、「肉中心」、「ジャンクフード」、「甘いものばかり食べる」といったことが上げれます。シンプルに考えてみるとよくわかると思いますが、偏らずにバランスのとれた食生活が基本にあると言うことを改めて感じますね。肉が好きでも野菜もしっかり摂るというのはよく知ってることなので、この機会にしっかり身に付けて行きましょう。髪の毛だけでなく体の健康にも良いのですからね。